La question qui préoccupe souvent les coureurs est la suivante : l'articulation du genou risque-t-elle de souffrir d'arthrose à cause de la course à pied ?
Des études ont montré qu'à chaque pas, la force d'impact se transmet à l'articulation du genou du coureur. Courir équivaut à impacter le sol avec huit fois son poids corporel, tandis que marcher équivaut à environ trois fois son poids corporel. Cela s'explique par le fait que la course à pied génère moins d'impact que la marche et que la surface de contact avec le sol est plus réduite. Par conséquent, il est primordial de protéger l'articulation du genou, et notamment le cartilage, lors de la course.
Tout d'abord, examinons comment courir de manière scientifique :
1. Échauffez-vous avant de courir
Par temps froid, les muscles des articulations sont relativement raides, ce qui augmente le risque de blessure. Les genoux et les chevilles, particulièrement sensibles chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, sont donc essentiels pour bien s'échauffer avant de courir. Les genoux et les chevilles sont les deux articulations les plus vulnérables en course à pied. Un terrain inconnu, un manque de souplesse, un excès de poids et des chaussures de course inconfortables sont les principales causes de lésions articulaires. Avant de courir, effectuez 5 à 10 minutes d'exercices préparatoires, principalement des étirements et des flexions, ainsi que des flexions-extensions lentes, pour bien échauffer votre corps.
2. Contrôler l'apport alimentaire
Certaines personnes perdent du poids au début d'un programme de course à pied, puis le reprennent après un certain temps. Cela s'explique par le fait que la course à pied, en consommant de l'énergie, stimule également le système digestif et augmente l'appétit. Il est donc important de contrôler son alimentation. Même en cas de faim intense, il ne faut pas manger en excès, au risque de prendre du poids.
3. Contrôler le temps
La durée de la course ne doit être ni trop courte ni trop longue, et l'exercice aérobique doit durer au moins 30 minutes. Une durée inférieure à 30 minutes ne permettra pas d'obtenir une perte de poids saine. Cependant, à la longue, cela peut entraîner des tensions musculaires et même une usure des articulations, ce qui peut augmenter le risque d'arthrose.
En outre, en complément de collagènepeptidespeut soutenir vos articulations du genou et de la cheville.
Le peptide de collagène oral (Pept) peut protéger le cartilage articulaire, soulager efficacement les douleurs articulaires et améliorer la fonction articulaire. Certaines études étrangères ont montré qu'une supplémentation en peptides de collagène peut également réduire l'usure du cartilage articulaire et augmenter la sécrétion d'acide hyaluronique pour lubrifier les articulations.
Date de publication : 31 août 2022
