La question qui préoccupe souvent les coureurs est la suivante : l'articulation du genou souffrira-t-elle d'arthrose à cause de la course à pied ?
Des recherches ont montré qu'à chaque pas, la force de l'impact se propage à travers l'articulation du genou du coureur.Courir équivaut à impacter le sol avec 8 fois leur poids corporel, tandis que marcher équivaut à environ 3 fois leur poids corporel ;en effet, la course est moins impactée que la marche et la zone de contact avec le sol est plus petite que la marche. Il est donc plus important de protéger l'articulation du genou, en particulier le cartilage du genou, lors de la course.
Voyons d’abord comment exécuter scientifiquement :
1. Échauffez-vous avant de courir
Par temps froid, les muscles des articulations seront relativement raides et il est facile de se blesser, en particulier les articulations du genou et de la cheville des personnes d'âge moyen et âgées sont déjà inconfortables, il est donc particulièrement important de s'échauffer. avant de courir.Les deux parties les plus vulnérables de la course à pied sont les articulations du genou et de la cheville.Des conditions routières inconnues, une mauvaise flexibilité corporelle, un excès de poids et des chaussures de course inconfortables sont les principales causes de lésions articulaires.Avant de courir, faites 5 à 10 minutes d'exercices préparatoires, principalement des exercices d'étirement et de flexion, et accroupissez-vous lentement, ce qui peut aider efficacement le corps à « se réchauffer ».
2. Contrôler la consommation alimentaire
Certaines personnes perdent du poids au début d’un exercice de course à pied, puis le reprennent après un certain temps.En effet, si la course à pied consomme des substances énergétiques, elle peut également stimuler les organes digestifs et augmenter l'appétit.Il est donc nécessaire de contrôler son alimentation.Même si la faim est insupportable, vous ne pouvez pas manger trop de nourriture, ce qui entraîne une prise de poids.
3. Contrôler le temps
La durée de course ne doit être ni trop courte ni trop longue, et l'exercice aérobique doit durer 30 minutes, la durée ne doit donc pas être inférieure à 30 minutes, sinon l'effet d'une perte de poids saine ne sera pas obtenu.Cependant, avec le temps, cela peut provoquer des tensions musculaires, voire une usure des articulations, ce qui peut augmenter le risque d'arthrose.
De plus, en complétant avec collagènepeptidespeut accompagner vos articulations du genou et de la cheville.
Le peptide de collagène oral Pept peut protéger le cartilage articulaire, soulager efficacement les douleurs articulaires et améliorer la fonction articulaire.Certaines études étrangères ont montré qu'une supplémentation en peptides de collagène peut également réduire l'usure du cartilage articulaire et augmenter la sécrétion d'acide hyaluronique pour la lubrification des articulations.
Heure de publication : 31 août 2022
